Adoptée depuis longtemps par des danseurs comme : Martha Graham, Jérôme Andrews, Georges Balanchine ou des sportifs de haut niveau, cette méthode combine un travail physique progressif et intense avec une symbolisation et intégration corps/esprit : " seule voie permettant de parvenir à une forme véritable " (J. Pilates).
Exigeante en matière de concentration, de précision, la gymnastique Pilates sollicite le travail du "mental" et du corps pour contrôler l'exécution correcte des exercices.
LES OBJECTIFS
La méthode Pilates permet un travail individuel, ou en petits groupes, composée d'un ensemble d'exercices variés et adaptés à tous qui permet de remodeler son corps, de faire le plein d'énergie et de se détendre.
Elle complète les méthodes de gymnastiques existantes en apportant :
- un équipement spécifique qui permet un travail global,
- des exercices d'extension suivis de détente permettant d'allonger et d'assouplir la musculature,
- une qualité et une précision des gestes amènant à une prise de conscience de son corps ,
- un travail personnalisé en fonction de chaque élève prenant en compte ses objectifs et ses capacités,
- un travail global qui allie à la fois la respiration, le mouvement et sa visualisation.
La méthode Pilates propose de nombreux exercices, (au sol ou avec des machines) et convient à tous : sportifs ou débutants, sans limite d'âge. L'évolution du travail est progressive et adaptée à chacun.
Les mouvements répondent à quelques principes de base :
- la respiration
- le contrôle du centre d'énergie
- la concentration
- la précision
- la qualité et la fluidité du mouvement.
Aucun mouvement ne se fait en force, c'est un parcours qui permet de contrôler et de progresser dans chaque mouvement. Le travail, qui dure environ une heure par séance, peut alterner le travail au sol et celui sur les machines.
L'équipement très spécialisé utilise principalement des ressorts et permet toutes les contractions et extensions musculaires, la visée est d'harmoniser la coordination musculaire pour mieux répondre aux efforts exigés par une pratique sportive ou simplement, la vie quotidienne.